Pra quem não
sabe a caminhada é um dos melhores exercícios físicos na ajuda da perda de
peso. E é também o primeiro passo pra quem deseja ganhar massa muscular.
Caminhar é um
exercício aeróbico sem complexidade, pode ser feito a qualquer hora do dia e o
principal, não envolve gastos financeiros. Praticando caminhadas diariamente,
você vai aumentar a sua qualidade de vida,
perder peso, criar massa muscular, estimular a produção de serotonina, entre
tantos benefícios que vamos falar hoje.
Você sabia que
com 20 minutos de caminhada, o nosso cérebro começa a liberar as substâncias
como endorfina e serotonina?
A endorfina tem
um efeito calmante e analgésico e é responsável pelas emoções, ajuda no combate
ao stress e diminui a ansiedade.
Já a serotonina,
é a responsável pela sensação de bem-estar.
A caminhada além
de emagrecer melhora a circulação sanguínea, melhora e corrige a postura,
alivia dores lombares, e ajuda a perder a barriga. Todas as atividades físicas
queimam gordura, mas a caminhada é aquela que da retorno imediato, pode ser
praticada em qualquer lugar, e se voce for esperto, pode fazer da tua caminhada
um passeio agradável no parque.
Esse esporte
também é super indicado para baixar as taxas de colesterol, pessoas que sofrem
com as taxas de colesterol ruim, costumam caminhar diariamente e ao faze-lo
consegue manter um certo equilibro nas respectivas taxas, melhorando a
qualidade de vida e mantendo o fisico em forma.
Caminhar também aumenta
a massa ossea e diminui a glicose no sangue, por isso, para pessoas que sofrem
de diabete, a caminhada também pode ser uma alternativa muito saudável, que vai
ajudar a manter as taxas de açúcar no sangue em equilibrio de manter tudo
equilibrado.
CAMINHANDO
PARA EMAGRECER
Caminhar durante
1 hora após o jantar, pois ajuda a perder até 2 vezes mais peso, além de
reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue;
Fazer o
exercício ao ar livre, aumentando os níveis de energia e permitindo queimar
mais calorias;
Controlar a
respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural,
evitando privar o corpo de oxigênio;
Aumentar a
intensidade da caminhada, iniciando com 10 minutos leves e depois apressar o
passo, voltando a diminuir o ritmo nos últimos 10 minutos.
Caminhar
diariamente ajuda a combater a ansiedade e a compulsão pelos alimentos;
Antes de
praticar caminhadas, ou seja, antes de sair para sua caminhada de costume, faça
um suco detox verde e tome, o suco vai acelerar o metabolismo e aumentar a
queima de calorias;
Existem inúmeros
benefícios em praticar “caminhada”, eu ressaltarei apenas 10 deles.
1. Fortalece a
musculatura, combatendo a osteoporose;
2. Auxilia na
prevenção de doenças pulmonares, como a asma e a bronquite;
3. Diminui o
stress e melhora a saúde mental;
4. Acelera o
metabolismo, queima calorias, aumenta o condicionamento físico e cria massa
muscular;
5. Ajuda a
emagrecer e favorece diretamente a auto-estima;
6. Combate a
depressão (grande aliada no tratamento de pessoas que sofrem desse distúrbio) e
melhora o humor;
7. Ativa a
produção de endorfina e serotonina;
8. Reduz os
riscos de câncer de mama nas mulheres;
9. Melhora o
desempenho cardio vascular no caso de pessoas que sofrem de hipertensão;
10. Praticar
caminhadas diariamente, além de inibir o apetite, ajuda a retardar o
envelhecimento.
Notabanca; 01.12.2019
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